يرى البعض ممن يمارسو رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات( creatine monohydrate ) كـ مكمل غذائى ممكن وان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة .
|
الرياضة |
56 كجم |
68 كجم |
80 كجم |
90 كجم |
|
ايروبكس |
95 |
115 |
134 |
153 |
|
اعمال الحدائق |
41 |
49 |
57 |
65 |
|
راكيت |
75 |
90 |
105 |
120 |
|
الجرى 9 دقائق / ميل |
109 |
131 |
153 |
174 |
|
التسوق |
35 |
42 |
49 |
56 |
|
الجلوس
قراءة , مشاهدة TV |
10 |
12 |
14 |
16 |
|
النوم |
20 |
24 |
28 |
32 |
|
الكرة الطائرة |
28 |
34 |
40 |
45 |
|
المشى 15 دقيقة / ميل |
44 |
52 |
61 |
70 |
|
صعود السلم |
150 |
175 |
202 |
229 |
يوضح قائمة بالعديد من التمارين واستهلاك السعرات الحرارية بالنسبة للنساء فى وزن ( 56 كجم) والرجال (77 كجم )
- الأنشطة والسعرات الحرارية / 10 دقائق
|
النشاط |
56 كجم | 77 كجم |
| كرة السلة | 77 | 106 |
| الدوران " 5.5متر/ ساعة " | 36 | 49 |
| الدوران " 9.4متر/ ساعة " | 56 | 74 |
| الدوران " الرقص" | 95 | 130 |
| تمرينات الرقص " تمرينات ايروبكس عنيفة " | 94 | 124 |
| تمرينات " الإيروبكس الخفيفة " | 80 | 105 |
| كرة القدم | 74 | 102 |
| راكيت | 76 | 107 |
| الوثب اعالى " ببطء" | 82 | 116 |
| الوثب العالى " سريع " | 100 | 142 |
| الجرى " ميل / 8 دقائق " | 113 | 150 |
| الجرى " ميل / 11.5 دقيقة | 76 | 100 |
| التزلج | 80 | 106 |
| Stairmaster | 88 | 122 |
| ايروبكس" 4 inch bench" | 48 | 6 2 |
| ايروبكس" 6 inch bench" | 58 | 80 |
| ايروبكس" 8 inch bench" | 67 | 92 |
| ايروبكس"10 inch bench" | 75 | 104 |
| كرة القدم | 78 | 107 |
| السباحة " ظهر " | 95 | 130 |
| السباحة " صدر " | 91 | 125 |
| السباحة " بطئية " | 95 | 130 |
| السباحة " سريعة " | 87 | 120 |
| السباحة " جانبية " | 68 | 9 0 |
| تنس فردى | 61 | 81 |
| كرة طائرة | 28 | 39 |
| رفع الأثقال " muscular strength" |
44 | 60 |
| رفع الأثقال " super circuit" | 104 | 138 |
| رفع الأثقال " muscular endurance | 58 | 80 |
| المشى 3.5 / الساعة | 45 | 59 |